फिटनेस यात्रामा भएकाहरूको लागि, फ्याट-हानि लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि एक राम्रो योजनाबद्ध आहार महत्त्वपूर्ण छ। धेरैले हप्ताको लागि अग्रिम खाना तयार गर्न छनौट गर्छन्। यहाँ केही प्रभावकारी खाद्य भण्डारण सुझावहरू छन् जसले फिटनेस उत्साहीहरूलाई उनीहरूको बोसो-हानि भोजन भण्डारण गर्न मद्दत गर्दछ।
1. अवयव तयारी
भण्डारण गर्नु अघि, ताजा सामग्रीहरू चयन गर्नुहोस्। उच्च-प्रोटिन, कम बोसोयुक्त खानाहरू जस्तै कुखुराको स्तन, माछा, र टोफु, विभिन्न प्रकारका तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरूमा ध्यान दिनुहोस्।
2. उचित भाग
तयार सामग्रीहरू उपयुक्त हावा बन्द कन्टेनरहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। सजिलो पहुँचको लागि र भाग आकारहरू नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि प्रत्येक खाना अलग-अलग प्याक गर्नुपर्छ। गिलास वा उच्च गुणस्तरको प्लास्टिक कन्टेनरहरू प्रयोग गर्नुहोस् जुन खराब हुनबाट बच्न राम्रोसँग सील गर्नुहोस्।
३. फ्रिजिङ बनाम फ्रिजिङ
● रेफ्रिजरेसन: पकाएको खाना र सलाद जस्ता खाद्य पदार्थहरूको छोटो अवधिको भण्डारण (3-5 दिन) को लागि उत्तम। ब्याक्टेरियाको बृद्धि रोक्न फ्रिजको तापक्रम ४०°F (४°C) मा वा तल राख्नुहोस्।
● फ्रिजिङ: दीर्घकालीन भण्डारणको लागि उपयुक्त (एक महिना वा बढीसम्म)। विभाजन पछि, ताजाताको ट्रयाक राख्नको लागि प्रत्येक कन्टेनरलाई मितिको साथ लेबल गर्नुहोस्। जमे भएका खानाहरू पुन: तताउँदा, तिनीहरूलाई सुरक्षित रूपमा पगाल्न सम्झनुहोस्, प्राथमिकतामा फ्रिजमा।
4. खाद्य लेबलिङ
प्रत्येक कन्टेनरलाई खानाको नाम र तयारी मिति सहित लेबल गर्नुहोस्। यो अभ्यासले तपाईंलाई बिग्रिएको खाना खाने जोखिम कम गर्दै वस्तुहरू उपभोग गर्ने क्रम व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ।
5. नियमित जाँचहरू
नियमित रूपमा आफ्नो फ्रिजको सामग्रीहरू जाँच गर्नुहोस्, सफा र ताजापन कायम राख्न म्याद सकिएका वस्तुहरू तुरुन्तै डिस्पोजल गर्नुहोस्।
निष्कर्ष
प्रभावकारी भण्डारण विधिहरू प्रयोग गरेर, फिटनेस उत्साहीहरूले आफ्नो आहार स्वस्थ र स्वादिष्ट रहिरहने सुनिश्चित गर्दै, एक हप्ताको बोसो-हानि भोजनको कुशलतापूर्वक व्यवस्थापन गर्न सक्छन्। खानाको तयारी र भण्डारणले समय मात्र बचत गर्दैन तर तपाईंलाई आफ्नो खाने योजनामा अडिग रहन र बोसो घटाउने लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ।
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-05-2024